女生跳绳能锻炼肌肉吗

跳绳可以锻炼肌肉。我自己很胖。我也想像别人那样强壮。有肌肉。很羡慕别人。我朋友是健身教练。他让我跳跳绳。还可以减肥还能锻炼肌肉。很好。跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

1、跳绳的方法

根据测试显示，跳绳10分钟，运动效果相当于慢跑半个小时，跳绳不仅可以达到瘦全身的效果，还会让你全身的肌肉均匀有力，不过在跳绳之前，要先做好拉伸动作，并且要穿球鞋，以免拉伤脚踝。另外跳绳是一项相当好的减肥运动，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会发生反弹。

2、如何利用跳绳减肥锻炼肌肉

跳绳是一种简单易学的运动减肥方式，只需要准备一根跳绳就可以在家练习，不过在跳绳之前，切记不要空腹运动，最好在下午3点或者晚上8点这个时间段跳绳减肥的效果最佳。另外，还需要注意的是，与用餐时间至少要相隔一个小时，否则是会刺激肠胃的。

最后，虽然节食和药物减肥见效更快，但却是以我们的健康为代价的，而且容易反弹，并且反弹后患心脏疾病的几率也会大幅度提高。所以这一类减肥方式是不提倡的。另外，如果每次运动只有十五分钟，消耗点的只是身体的糖类，并不是脂肪，运动半小时后才会开始然后消耗较多的脂肪，而且每次运动越久，消耗的脂肪也越多。所以连续性运动减肥的方式是最为适合减肥的方法。