在人的平生中,35岁从前,骨骼中的“骨形成”多于“骨丧失”;而到了45岁以后,“骨形成”却少于“骨丧失”,骨量大量流失,导致形成骨质涣散,形成了总补钙还是缺钙的情况.就像一个沙漏,漏掉的永远比倒进去的多,这个沙漏永远也不会满.所以,中老年人要想不缺钙,重点应当避免“骨丧失”.据调查实验显示,抽烟者和不抽烟者的骨质量差异高达422.一项长达16年的双胞胎跟踪研究讲明:抽烟的人骨钙流失率比不抽烟的人高出44.抽烟越多,流失的骨钙越多.过量喝酒会使体内的钙从尿中排出.每天喝150毫升酒的男人,骨钙流失率比不喝酒的人高41.又抽烟又喝酒的人,骨钙流失得更快.同时,酒精和尼古丁均可拦阻钙的吸收,因此要少喝酒不抽烟.世界卫生组织建议,每人每日盐摄取量不应超出6克,对未成年人来讲尤其如此.在我国,尤其是北方居民的饮食中,一直存在“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“菜咸好下饭”的见解,喜好吃较咸的食品,俗称“口重”.然而,长期摄取大量的盐对健康的影响和危害非常大,不仅会引发高血压,还可能激起胃炎、消化性溃疡、上呼吸道感染等疾病另外,食盐过量还是导致骨质涣散的祸首祸首.因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外,每排泄1000毫克的钠,同时损耗大约26毫克的钙.所以,人体须要排掉的钠越多,钙的损耗也就越大,最后一定会影响骨骼健康.这样看起来,少吃盐就等于多补钙了.