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发布时间:2020-10-29 13:53作者:广西东方广信代孕公司

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到了产后第四周,是到了给我们的食物加些新花样了,前三周的饮食都比较的单一,着重于高热量和高蛋白,在产后第四周,新妈妈应该多吃一些纤维素,这样能有效的将毒素排出来,防止便秘的发生,下面我们一起来看看,产后第4周的新妈妈适合吃哪些含纤维素高的食物。

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专家总结了一下,主要有以下一些比较适合产后第四周的新妈妈:

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.黄豆芽

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黄豆芽中含有大

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量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。

.莲藕+胡萝卜

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。新妈妈多吃莲藕,不仅能清

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除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。

3.食用菌

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免

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疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!

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营养师推荐的适合产后第四周的食谱:枸杞鸡丁

材料:鸡胸脯块,枸杞子30克,鸡蛋个(取蛋清),荸荠、牛奶各适量。

调料:植物油、水淀粉、盐、葱末、姜末、蒜末各适量。

做法:

.枸杞子洗净放入碗中,上屉蒸30分钟;将荸荠去皮,洗净切成小方丁。

.鸡胸脯肉洗净、切成小方丁,放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀备用。

3.锅内倒油烧至五成热,

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放入浆好的鸡丁,快速翻炒几下,放入荸荠丁、蒸好的枸杞再翻炒几下。

4.将盐、葱末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁,浇入锅内,翻炒几下即可出锅。

功效解析

枸杞子味甘,不仅含有大量的铁、磷、钙等物质,还含有大量糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等,能滋肾润肺、补肝明目,与鸡肉同食,有益气、滋肾、补肝之功效,对于孕妇产后身体恢复很有好处。

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